Cvičení k posílení mysli, těla a ducha

March 22, 2021

Cvičení pro ducha těla

Již od 70. let byla postava osobní trenér, který vznikl jako vzorec pro optimalizaci sportovního tréninku. Technika v tomto oboru nepřestala postupovat a ve světě osobního trenéra se objevila větev, která od základů sportu a fyzické zdatnosti přistoupila k léčbě duševního zdraví, komunikovala svépomocné techniky a předávala školení, které je také se zaměřil na to, jak se dokážeme přizpůsobit mnoha životně důležitým situacím, které by nás mohly stát víc za správu. Situace, ve které žijeme od roku 2020, nás povzbudila k tomu, abychom se více izolovali a trávili méně času obklopení svými blízkými. To také ovlivnilo způsob, jakým cvičíme, a podmínky, když nás plánujeme školení. 

V důsledku pandemie způsobené COVID-19 byl vytvořen pocit kolektivního stresu, úzkosti a deprese. Z tohoto důvodu je nyní sportování důležitější než kdy jindy, protože trénink pomáhá tělu vylučovat endorfiny, což jsou chemické složky, které podporují pocit štěstí a pohody. Kromě toho, když se naše tělo přizpůsobí stresu, který může generovat a tréninkStejnou adaptaci lze použít i na jiné situace ve vašem životě. Dnes si mnoho lidí zvyklo sledovat a rutina domácího cvičení uchýlit se k postavě online osobní trenér z důvodů pohodlí a bezpečnosti, ale z dlouhodobého hlediska to může zvýšit pocit izolace a osamělosti.

Cvičení pro ducha těla

VÝZNAM POTRAVIN

Je důležité si uvědomit, že rutina trénink prospěšné pro zdraví, pokud nebudeme sport doprovázet zdravou stravou. Duševní zdraví, tělesné cvičení a vyvážená strava jsou propojené pojmy. Mějte na paměti, že ne všechna cvičení jsou stejná, vědět, jak jíst před a po sportování, je důležité pro dosažení našich cílů a ne pro dosažení kontraproduktivních výsledků. 

Nejlepší výsledky jsou dosaženy správnou výživou, ale někdy může být obtížné najít odpověď co jíst před tréninkem y co jíst po tréninku, nebo kdy užívat doplňky před cvičením, Proto navrhujeme níže tipy, které vám mohou poskytnout nápady, jak uspořádat jídlo podle typu školení, které budete dělat. 

CO JÍT PŘED TRÉNINKEM?

Pár hodin před provedením trénink Pro vytrvalost si můžete dát jídlo bohaté na uhlohydráty a trochu bílkovin a jíst svačinu bohatou na sacharidy až 10 minut před tréninkem. Některé nápady, které vás mohou umocnit nebo inspirovat k vytvoření vlastních receptů, si musíte vzít lichotník červená řepa nebo quinoa salát. Potraviny, jako jsou banány, jsou také ideální pro zahrnutí do vaší stravy, pokud vás to nenapadne co jíst před tréninkem. Před zadáním a trénink crossfit nebo jiný typ silového tréninku můžete také jíst jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny mezi dvěma a třemi hodinami před zahájením a dát si malé občerstvení nebo doplněk před cvičenímbohaté na bílkoviny až 10 minut před sportováním. Některé nápady na recepty jsou mísa s smoothie nebo proteinovými palačinkami. 

Uvědomte si, že nejlepším způsobem, jak získat zdroje bílkovin, je vyvážená strava a doplňky. před cvičením Jsou dobrým nápadem, když jídlo, které jste jedli, nestačí ve vztahu k tréninku, který jste absolvovali. 

CO JÍT PO VÝCVIKU?

Doporučujeme počkat asi 30 minut před jídlem, jakmile dokončíte svoji rutinu odporu nebo svoji běžící trenér zanechal tě nízko. Zkombinujte do jídla sacharidy a bílkoviny. Můžete si dát veganské smoothie nebo těstovinový salát s avokádem. Brokolice, potravina bohatá na vitamín C nebo jogurt, která urychluje zotavení a chrání svaly, je dobrou volbou k vyřešení pochybností o co jíst po tréninku.

Po silovém tréninku vydržte dalších 30 minut před jídlem. Zahrňte do jídla potraviny bohaté na bílkoviny a neobsahujte mnoho sacharidů. Můžete se rozhodnout pro osvěžení lichotník protein nebo talíř pečených sladkých brambor s vejcem. Pokud máte dotazy nebo chcete provést podrobnější monitorování na základě vašeho těla a vašich potřeb, můžete kontaktovat a osobní trenér abych pro vás mohl připravit osobní plán co jíst před tréninkem o co jíst po tréninku.

Cvičení pro ducha tělaNĚKTERÉ NAVRHOVANÉ RUTINY:

Dnes postava z osobní trenér specializace prakticky na všechny sportovní disciplíny exponenciálně vzrostla. Dále vám nabízíme různé rutiny, které můžete procvičovat jak v tělocvičně, tak z domova, návrhy, jak si najít svůj cyklistický trenér důvěryhodné nebo běžící trenér musíte se začít hýbat.

  • CROSSFIT VÝCVIK

El crossfit cvičení Vzniká jako vojenský výcvik, jehož cílem je, aby armáda byla připravena čelit jakýmkoli výzvám, které mohou nastat. Tato disciplína je velmi univerzální a kombinuje vzpírání, sílu, vytrvalost, flexibilitu a sílu. Navrhujeme několik rutin, abyste mohli provádět nebo začít v crossfit cvičení:

  1. První trvá půl hodiny a sestává z kombinace tří cvičení, při nichž se pracuje s různými oblastmi těla. Mělo by se to opakovat jeden po druhém až do 30 minut tréninku. První cvik zahrnuje provedení 5 přítahů (přítahů), poté následuje druhé cvičení, které sestává z provedení 10 přítahů (přítahů) a nakonec třetí, které zahrnuje provedení 15 dřepů. Můžeš to udělat trénink doma nebo v tělocvičně.
  2. Druhý trénink, můžete to udělat také v tělocvičně, nebo si z toho můžete udělat rutina domácího cvičení. Cvičení spočívá v kombinaci tří sérií po dobu 20 minut, každá po dobu jedné minuty. První spočívá v provedení 20 kliků, druhé 25 vsedě a třetí v 35 dřepech vzduchem. Série by se měla opakovat v tomto pořadí po dobu 7 minut. 

Cvičení pro ducha těla

  • CYKLISTICKÝ VÝCVIK

Život ve velkém městě někdy trochu omezuje možnosti vzít si kolo a vyrazit na úplný trénink bez provozu, aut nebo obklopený přírodou. Pokud však hledáte cyklistický trenér a žijete v Madridu, tým Šekel může to být pro vás dobrá alternativa. Tým Šekel nabízí školení se stacionárními koly, doprovázené hudba pro trénink aktuální

  • BĚŽÍCÍ VÝCVIK

Pokud to, co hledáte, je začít ve světě běhu a nevíte moc dobře, jak začít nebo jakou rutinu dodržovat, nenechte se přemoci, existuje mnoho alternativ, ze kterých si můžete vybrat nejvhodnější podle toho, co hledáte nebo potřebujete. Mezi nimi doporučujeme stáhnout aplikaci Adidas Running, která funguje jako běžící trenér virtuální, kde si můžete zaznamenávat tréninky, prohlížet si tréninkové statistiky a požadovat tréninkové plány trénink osobní. Můžete se také připojit k jejich virtuálním závodům a motivovat se, abyste dál běhali.

  • DOMÁCÍ VÝCVIK 

V důsledku uvěznění v roce 2020 se objevily téměř nekonečné online sportovní platformy, které během těchto měsíců získaly roli online osobní trenér.Tendence k výkonu domácí trénink trvá dnes a nabídka stále roste. Necháme vám některé z nejkompletnějších platforem, abyste se mohli připojit k rutiny domácího cvičení

    • Skupina HIIT: Je to online osobní trenérnabízí rutiny domácího cvičeníoddělené částmi těla k práci; podle typu školení, které absolvujete; pro čas co máte, a dokonce i podle skupin, kterým je každý trénink zaměřen. Trenér nemluví, ani tam není hudba pro trénink. Jeho videa jsou přímo k věci.
    • David Vodní: Na druhou stranu, pokud vás zajímá cyklistika, cyklistický trenér David Aguado může převést váš trénink doma ve velmi atraktivní alternativě. V jeho kanálu je celá řada sezení a školení všeho druhu. Ano, s hudba pro trénink vždy, aby byl výcvik více motivující.
    • Bob Bodi: Tento tým funguje jako jediný osobní trenér, který se představuje jako „Bob, váš osobní wellness guru.“ Jedná se o kanál, který nabízí různé metody tréninku doma.
    • Ffitcoco: Instruktor influencerů a pilates se stal v průběhu roku 2020 měřítkem pro online kurzy, které nejvíce připomínaly chodit do posilovny. Učila hodiny živě a se zpožděním kvůli rutinám pilates, jógy a tónování a dokonce se stala běžící trenér par excellence v obývacích pokojích všech domů. V současné době pokračuje v nahrávání rutin každý týden na svůj účet Instagram (@ffitcoco) a také vytvořil blog s názvem ffitcoco dům ve kterém najdete velké množství rutiny domácího cvičení, tipy na výživu a dokonce i nápady na cestování.

NEZAPUŠTĚTE HUDBU NA VÝCVIK!

Hudba může mít velmi pozitivní vliv na náš trénink. Pomáhá nám zlepšit náš výkon, protože je prokázáno, že cvičení s hudbou vám pomůže motivovat se. Je důležité vybrat hudbu, která se vám líbí. The hudba pro trénink také usnadňuje udržování stálého tempa během běhu nebo silového tréninku. Doporučené tempo je 120 až 130 tepů za minutu. Čím vyšší je tempo hudby, tím snazší bude váš trénink výkonnější. Studie o sportu a hudbě Výzkumný ústav pro sport a cvičení (Institute for Sport and Exercise Science Research) ve Spojených státech odhalil, že existuje přímý vztah mezi rytmem hudby a rychlostí, jakou cyklisté šlapou. Čím rychlejší je hudba, tím silnější je šlapání těchto sportovců.

Cvičení pro ducha těla

Prostřednictvím sportu nejen trénujeme tělo, ale také uklidňujeme mysl a motivujeme se k lepšímu stravování. Pokud chcete začít ve světě tréninku, ať už chodíte do posilovny nebo z domova, nemyslete dvakrát a udělejte to! Vždy se snažte, aby vaše sportovní rutiny byly vedeny, nezapomeňte se starat o své duševní zdraví a buďte trpěliví, výsledky nepřicházejí z jedné chvíle do druhé.


Související publikace

Toto jsou nejlepší videa Aymara Navarra!
Toto jsou nejlepší videa Aymara Navarra!
Aymar Navarro je jedním z nejdůležitějších freeriderů na světě a nejlepší freerider ve Španělsku. Narodil se v údolí Aran a jeho život je zasvěcen hledání „věčné zimy“. Tento katal
číst dál
TOP 10 videí nejextrémnějších sjezdů Nenechte si je ujít!
TOP 10 videí nejextrémnějších sjezdů Nenechte si je ujít!
Vhodné pouze pro freeridery v srdci! Pociťte veškerý adrenalin, vášeň a zábavu prostřednictvím těchto TOP 10 videí nejextrémnějších sjezdů. Chybíš jim? Už na to nemysli a klikni
číst dál