Skvělý průvodce domácím cvičením!

March 29, 2021

Skvělý průvodce domácím cvičením

Pokud jste našli tento blog prohledávající internet, už máte na mysli skvělý nápad trénovat své tělo, ať už z domova, z jakýchkoli důvodů. Cvičení našeho těla je nezbytné pro fyzické a duševní zdraví, takže ... Gratulujeme, že jste tady! Tentokrát jsme navrhli vytvořit průvodce domácím tréninkem, ale ne jen tak nějakého, VELKÉHO průvodce domácím tréninkem, který může být použit jako základní a motivační průvodce, pokud jste chlapec, jste-li dívka, pokud máte hodně nebo málo času za týden, nebo pokud chcete silový trénink, s váhami nebo bez nich ... Trochu všeho! A nejlepší na tom je, že pokud jste se již rozhodli trénovat sami, určitě si přečtete tuto příručku se stejným nadšením, jaké pro ni máme. 

Znáš to, víme to: Trénink? Slavný. Nic jako cítit ten nával endorfinů protékající vaším tělem, pot stékající po čele, ten dobrý „bolavý“ sval, kterým říkáte „uvidíme, stále to funguje“, a skvělý poslední: všimněte si ZMĚN v zrcadle, progresivní ale v bezpečí. Rutina doma ne vždy nahradí tělocvičnu, třídu s živým průvodcem nebo sportování venku, ale je pravda, že je to pohodlná alternativa, kterou můžete zkusit dosáhnout svých cílů, zejména v dobách Covidu.

To neznamená, že to bude snadné, hm. V životě existuje několik jednoduchých věcí, ale pravdou je, že je možné dělat zkoušky s tím, že pravidelné fyzické cvičení je nutné a že se to může stát docela jednoduchým a zvládnutelným, pokud na to opravdu dáte mysl. Pokud jste tedy připraveni užít si sportovní dobrodružství doma, popusťte uzdu své fantazii a převzměte kontrolu nad svým tělem, pak čtěte dál a objevte, jak úžasné může být trénovat doma s naším Velkým průvodcem po domácím tréninku.

Skvělý průvodce domácím cvičením

Proč trénovat doma?

Tři slova: Efektivita, pohodlí a ekonomika. Cvičení doma může být skvělou alternativou, zvláště pokud chcete efektivní výsledky a dáváte přednost pohodlí, které slibuje školení v pohodlí vašeho domova, aniž byste se museli přestěhovat na jiné místo nebo utratit trochu více času a peněz, než kolik byste mohli investujte do funkčního školení doma, s prostředky, které máte, a také s těmi, které můžete postupně přidávat podle rutiny, kterou zvažujete. Nezapomeňte, že vždy můžete začít v malém, co nejlépe využít a dokonce improvizovat a být kreativní.

Pokud trénujete doma, už jste doma a to, co tam máte, bude užitečné pro trénink, pokud víte, jak na to. Přidejte svou rodinu, pokud to nechcete dělat sami, nebo je varujte, že ten čas je na trénink a nic jiného, ​​takže se vyhnete všem klasickým rušivým vlivům domu, můžete si dokonce představit, že jste na jiném místě, a trénujte těžké bez problémů. Postupně můžete s malými úpravami optimalizovat svůj tréninkový prostor, tím se změní a budete se cítit pohodlněji a soustředit se na to, co děláte. Jelikož jste již doma vytvořili různé prostory pro různé věci (kuchyň k jídlu, stůl ke studiu / práci), školení musí mít také pevnou sestavu a navíc minimálně přizpůsobenou základům, které můžete dokonce sestavit a snadno rozebrat. To vás bude motivovat a pomůže vám být více odhodláni a soustředěni a také budete mít lepší výkon. A nejlepší na tom je, že si jej sami sestavíte a vyzdobíte, na míru, jak chcete! Vždy mějte na paměti, že kromě prostoru je rozhodující také časový faktor, když uvažujeme o tréninku z domova. Čas na trénink je čas na trénink, a pokud mu věnujete konkrétně okamžik svého dne a nic jiného, ​​můžete dosáhnout skvělých věcí a udělat ze svého dne lepší den.

Kromě toho může být domácí cvičební plán ideální volbou, kterou můžete přidat do své týdenní rutiny, pokud běžně chodíte do posilovny, na kurzy crossfitu, jógy, fit boxu atd. nebo pokud se obecně věnujete jakémukoli jinému sportu. Pomůže vám, pokud je pro vás kdykoli obtížné dorazit včas nebo pokud je jízdní řád jen několik hodin týdně. A nezáleží na tom, zda chcete trénovat mužské domácí cvičení nebo ženské domácí cvičení, trénink doma může být opravdu skvělý pro kohokoli. A pokud máte na paměti, že tímto způsobem můžete dosáhnout svých cílů, pak jděte do toho, protože domácí trénink má nekonečné výhody.

Jaké jsou výhody funkčního tréninku doma?

  • Zvyšte své odhodlání cvičit.
  • Poskytuje ticho a klid.
  • Nabízí vám flexibilní pracovní dobu.
  • Venkovní teplota na vás působí méně.
  • Umožňuje vám více soustředit se.
  • Investujete potřebné peníze.
  • Nečekáš na ostatní.
  • Soukromí
  • Pohodlí.

Jak jsme řekli, bez ohledu na to, zda jste chlapec nebo dívka, při praktickém tréninku doma získáte všechny klasické výhody cvičení: zlepšení držení páteře, úleva od bolesti, energie na celý den, tónování a tvarování svaly, snižte opatření, zvýšíte flexibilitu, vytvoříte endorfiny, zvýšíte pohodu, snížíte stres, zlepšíte kardiovaskulární systém, kromě mnoha dalších souvisejících výhod. Takže ať už hledáte domácí cvičení pro muže nebo domácí cvičení pro ženy, výhody budou viditelné, jakmile se dokážete dostat do správného rytmu pro vaše tělo a vaše schopnosti.

Skvělý průvodce domácím cvičením

Cvičení doma

Funkční trénink doma není nic jiného než relativně krátké tréninky, které můžete správně absolvovat v pohodlí domova, abyste ušetřili čas a peníze a zvýšili efektivitu dne, ať už pomocí vlastní váhy a vlastního nábytku. z domova jako podpora cvičení nebo používání vybavení tělocvičny, které postupně přidáváte jako podpůrný materiál.

Doma můžeme dělat několik různých typů rutin, přesně podle materiálu, který máme k dispozici, například tréninky doma s vybavením v tělocvičně nebo bez vybavení v tělocvičně. Můžete také dělat rutinu s váhou nebo bez ní, která, i když se liší, má své výhody a přímé výhody pro vaše fyzické a duševní zdraví. K tomu je důležité, abyste si vytvořili cvičební stůl, který slouží jako vodítko a struktura, kterou je třeba dodržovat; Ze všeho nejvíc je věcí organizace, aby se vaše tréninky neopakovaly a nedělaly více či méně krátké rutiny, než jste plánovali.

Jak si vyrobit tréninkovou desku doma?

Vytvoření tréninkového stolu doma zahrnuje návrh řady cviků, které vytvoří vaši cvičební rutinu doma, odhad opakování každého z nich a odhadovaných kalorií, které s každým spálíte, stejně jako čas, který bude trvat celá rutina, včetně rozcvičení před tréninkem a protahování po tréninku. Když si tedy tréninkový stůl připravíte doma, zvažte zahrnutí následujících prvků:

  • Termíny (den / týden / měsíc)
  • Denní doba (ráno / odpoledne / noc)
  • Doba trvání (včetně před tréninkem a po tréninku)
  • Odhadované kalorie
  • výcvik
  • Zasedání
  • Opakování
  • Potřebný materiál

Přemýšlejte o tom, kolikrát za měsíc, týden a dokonce i den se můžete věnovat domácímu tréninku. Někdy tento typ tréninku improvizuje, pokud již cvičíte na jiných místech jako obvykle, ale pokud je to jediná věc, kterou v tuto chvíli děláte, naplánujte si to dobře, aby to neovlivnilo ostatní lidi, se kterými spolupracujete -obývejte nebo se shodujte se zbytkem aktivit, které ve svém každodenním životě děláte. Měli byste také zvážit, v kterou denní dobu je pro vás nejlepší to udělat: dobré na tom je, že budou dny, kdy je pro vás lepší to udělat ráno nebo odpoledne, a další možná v noci. Důležité je, že pokud jste vytvořili modelovou rutinu pro každý okamžik dne, který můžete implementovat, pak na konci dne určitě budete vděční za to, že jste to udělali trochu. Mějte po ruce všechny potřebné nářadí. Ve skutečnosti si můžete udělat jakési „mise en place“, což je gastronomický termín, který se nazývá umění organizovat všechny ingredience a materiály, které potřebujete k vytvoření receptu. V tomto případě je to trochu stejné, takže nebudete přerušovat trénink hledáním váhy, vody, mobilu ... ale budete mít všechno blízko a abyste mohli správně plnit své sezení, opakování a časy.

Co musím trénovat doma?

U všech typů školení musíme vždy mít po ruce podpůrný materiál, tj. Prvky, které nám pomáhají správně trénovat. Nejprve musíte definovat, zda budete cvičit silový trénink s váhami nebo bez závaží, nebo zda si chcete na místě udělat nějaké základní kardio, které vám pomůže zlepšit kardiovaskulární systém a zahřát vaše tělo a spálit další kalorie na celý den .

Skvělý průvodce domácím cvičením

Posilovací cvičení doma (s váhami i bez nich)

Pokud se chystáte cvičit s činkami, budete potřebovat váhu. Může to být vybavení tělocvičny nebo věci, které můžete najít doma a které jsou těžké, například knihy, velké láhve na vodu nebo také činky, pokud je máte, například vinylové nebo gumové, abyste se vyhnuli nehodám, a také lepší přilnavost při jejich použití.

Pokud nehledáte domácí silový trénink, ale spíše silový trénink, můžete si koupit elastické cvičební pásky různých velikostí a stupňů obtížnosti, které vám pomohou budovat svaly bez nutnosti nosit extra váhu. Ve skutečnosti je to skvělý způsob, jak posílit své tělo pomocí vlastní váhy a přidat další odpor, který vám pomůže budovat svaly. 

Nezapomeňte, že posilování svalů během cvičení pomáhá spalovat více kalorií, tuků a glukózy, což úzce souvisí s úbytkem hmotnosti a snížením měření, pokud je vaším cílem dosáhnout štíhlejšího těla.

Jaký nejlepší materiál trénovat doma?

Nejlepší pro domácí trénink je ten, který vám opravdu pomůže jako podpora při dosahování vašich cílů. Jakmile tedy doma sestavíte svůj tréninkový stůl a budete mít kompletní obraz a harmonogram, můžete lépe přizpůsobit materiály pro trénink doma. Proto doma uvidíte, jaké jsou nejlepší židle, stěny a tradiční závaží pro domácnost, které vám mohou stát za to, nebo uvidíte, zda potřebujete investovat do elastických pásků, abyste mohli trénovat doma, nebo do kotníku plného písku závaží, nebo dokonce závaží z vinylu nebo gumy, které obvykle nejsou příliš drahé.

Dalším typem podpůrných materiálů, které nejsou závažími nebo implikují odpor, jsou například protiskluzové podložky na jógu, přenosné tyče nebo míčky na jógu, které mohou být také velmi užitečné při provádění různých cvičení na stejném místě. A pokud máte to štěstí, že si někdo ve vaší rodině před lety koupil běžecký pás nebo eliptický trenažér v mýtickém „call now“ infomercial a sbírá prach v podkroví ... oprašujte ho a využijte to!

Skvělý průvodce domácím cvičením

Další typy podpory:

Kromě školicího materiálu se doporučuje přidat nějaký typ sluchové nebo vizuální podpory, díky níž bude vaše rutina příjemnějším sezením, například hudební seznamy skladeb, podcast, který vás zajímá, nebo video na YouTube, zejména pokud je úplným průvodcem, třídou nebo rutinou, kterou můžete sledovat doma. Další skvělou možností je stáhnout si tréninkovou aplikaci do mobilu nebo tabletu. Díky tréninkovým aplikacím, jako jsou „Strong“, „Nike Training Club“, „MyFitnesPal“ apod., Můžete naprogramovat užitečné automatismy, jako jsou inteligentní alarmy, stopky, dieta a návrhy školení, které budete následovat, abyste mohli dělat to nejlepší školení možné doma. Je také důležité, abyste při tréninku byli v pohodlí a při každém pohybu pevně šlapali, takže si pamatujte, že je nutné mít správné oblečení a obuv, abyste mohli dělat svoji rutinu.

DOMÁCÍ VÝCVIK S VÁHAMI

Pokud vám vyhovuje plán domácího tréninku s váhou, znamená to, že jste se rozhodli cvičit s činkami v domácí tělocvičně nebo jste si koupili nějaký alternativní předmět s hmotností, který vám pomůže cvičit. Nezapomeňte, že v tomto případě je nástroj přizpůsobený pro cvičení vždy lepší, ale nic se nestane, pokud situaci vyřešíte lahvemi s vodou, krabicemi atd. Ať už se rozhodnete pro cokoli, nezapomeňte je mít po ruce před zahájením a ... pojďme trénovat!

Crossfit trénink doma s váhami

„Cross Fit“ sám o sobě je kromě registrované ochranné známky také výcvikem par excellence pro bezpečnostní síly (hasiči, policie a armáda). Jedná se o tréninkovou metodu, která je založena na neustálém a rozmanitém cvičení, uplatňování funkčních pohybů a jejich provádění při vysoké intenzitě. V důsledku toho se jedná o efektivní metodu pro tonizaci těla a rychlé hubnutí, protože naznačuje značný kalorický výdaj na sezení, protože jde o trénink, při kterém odpočinek téměř neexistuje. Cvičí se to v krabici a používá se minimální vybavení, včetně lan, tyčí a závaží. Dělat to doma je tedy skvělé, ale není to stejné jako v prostoru přizpůsobeném pro trénink. Je však pravda, že pokud máte doma nějaký materiál, jako jsou závaží, dostatek prostoru a tyče, můžete zvládnout základní principy této tréninkové techniky, a to i prováděním pohybů přidáním závaží ke kotníkům. 

Skvělý průvodce domácím cvičením

Navrhujeme vám 5 tréninkových rutin crossfit doma s váhamiCo můžete dělat, pokud nemáte k dispozici tréninkový box:

 1. Murph WOD doma. Proveďte v nejlepším možném čase:

  • Jumping Jacks (400)
  • Přítahy (100) pomocí stolu, dveří nebo baru.
  • Kliky (200)
  • Air Squats (300)
  • Jumping Jacks (400)

2. WOD KALSU doma. Proveďte v nejkratším možném čase:

  •  Burpees (100)

+ Každou minutu představte 5 trysek s váhou / činkou nebo těžkým předmětem.

3. WOD - AMRAP 15-50. Proveďte co nejvíce sezení.

  • Ruční uvolnění push-up (15)
  • Dvojité spodní prádlo (50)
  • Horní dřepy s použitím váhy / činky nebo těžkého předmětu (15)
  • Dvojité spodní prádlo (50)

4. AMRAP doma. Co nejvíce sezení.

  • HSPU (5)
  • Řádek tabulky (10)
  • Výpady (15) S váhou / činkou nebo těžkým předmětem v každé ruce.

5. POČAS sekvence: 8 - 25 - 50 - 75 - 50 - 25 - 8. Dokončete v co nejkratším čase. Přidejte váhu, pokud si přejete.

  • Dřepy s jednou nohou (8) (alt)
  • Taška přes rameno (25)
  • Spider push-up (50)
  • Vytažení stolu / dveří (75)
  • Spider push-up (50)
  • Taška přes rameno (25)
  • Dřepy s jednou nohou (8)

Chcete-li se během dalších dnů v týdnu doplňovat, pokud se vám nelíbí každodenní cvičení crossfitu, můžete trénovat kardio trénink doma, tj. S malými vinylovými závažími v ruce nebo se závažími na kotníky, například při skákání, běhu na místě (na místě), nebo když chodíte po domě. To vám hodně pomůže, protože je to vynikající alternativa k tréninku nohou s váhami doma, a také jako trénink zad s váhami, protože přenášením váhy v těchto dvou strategických bodech (ruce a kotníky) pomůžete zbytku následná končetina - včetně zad a stehen - si vezměte část této zátěže a během cesty se zesilte. Ve skutečnosti je provádění kardio cvičení, jako je aerobik nebo taneční terapie, ještě efektivnější, pokud je držíme těžké předměty, například dvě lahve s vodou nebo malé pytle s pískem přivázané ke kotníkům.

Skvělý průvodce domácím cvičením

DOMÁCÍ VÝCVIK BEZ VÁH

Bez závaží? Žádný problém! Pokud jste uvažovali o tom, že si doma uděláte tréninkový plán bez závaží, můžete své tělo posílit vlastní váhou, což je vynikající způsob, jak procvičit svaly a pomoci budovat odpor.

Klasickým cvičením bez závaží je kardio trénink doma, který může být klíčem ke zlepšení našeho kardiovaskulárního systému a také mobilizaci tuků k jejich lepšímu spalování. Může to být běh na místě nebo cvičení, jako jsou skákací zvedáky nebo švihadlo.

K tomu můžete přidat hiit cvičení doma (vysoká intenzita), pomocí kterých můžete postupně zvyšovat a snižovat intenzitu a rychlost v průběhu času, abyste spálili více kalorií a dosáhli vyšších vrcholů kardiovaskulární akcelerace.

Například provádějte relace „20 - 40“ za minutu, tj. 40 sekund udržujte stabilní tempo ne příliš rychle a zbývajících 20 sekund zrychlete tempo, jak můžete; To lze opakovat po celou dobu kardio tréninku. Jiné formy kardia doma bez závaží zahrnují stroje, pokud je máte, využijte je.

Skvělý průvodce domácím cvičením

Crossfit trénink doma bez závaží

Jak jsme již zmínili, crossfit je jednou z nejnáročnějších možností tréninku, ale také jednou z nejúčinnějších. Dříve jsme byli schopni vybrat řadu silových tréninků, které můžete dělat doma, ale pokud doma nemáte závaží (nebo náhražky) nebo tyčinky, které můžete použít, můžete postupovat podle přizpůsobené rutiny. Musíte však pochopit, že váš domov není tréninkový box, a proto nebudete plně ovládat všechny pohyby. Crossfit si zaslouží minimálně bar a závaží, lana atd. být považován za takový. Pokud jej ale doma nemáte, můžete bezpečně dělat maximum s tím, co máte, i když to není stoprocentní náhrada.

Můžete postupovat podle rutin, které jsme popsali výše, aniž byste přidali jakoukoli váhu. A pokud dáváte přednost jinému školení, sestavili jsme a návrh tréninku crossfit doma Bez materiálu, abyste i vy byli vyzváni, abyste si tento typ tréninku vyzkoušeli v pohodlí domova. Proveďte nejvíce opakování a v nejkratším čase z následujících cvičení: 

  • Burpees (kombinujte push s vysokými skoky)
  • Dřepy (tradiční)
  • Sit-up (abs)
  • Izometrie (loketní prkna)
  • Push-up (zvedání těla)
  • Poklesy tricepsu (sestup židle s ohnutými lokty)
  • Pull-Ups (pokud máte doma bar)

Některé tréninkové aplikace pro crossfit doma vám pomohou motivovat se a lépe vás provedou při cvičení. Mezi nejlepší patří Woodbook a Wodrec. Už jste je vyzkoušeli?

Domácí trénink boxu bez závaží

Další vynikající volbou pro cvičení doma je provádění jednoduchých rutin boxu doma nebo fit-boxu, které vám také pomohou posílit záda, a proto jsou vynikajícím cvičením zad doma, a to i bez závaží. Fitboxing je skvělé cvičení doma, kromě klasických tanečních terapií a aerobních rutin, které jsou klasické pro hubnutí a zlepšení kardiovaskulárního systému.

V tomto případě můžete provádět děrovací a kopací rutiny bez velkého vybavení, ale pokud se opravdu chcete zapojit do boxerského trendu doma, můžete investovat do vybavení, zejména do elastických zábalů na ruce a zápěstí a kotníků, dokonce i boxovacího pytle pokud to opravdu chcete nakopat. Pamatujte, že pohyby nemohou být šílené a nekontrolované, tento sport má svou zavedenou techniku, a proto je nejlepší řídit se krokovým průvodcem ve specializovaných aplikacích, jako je „Boxtastics“ nebo „Shadowboxing“, nebo hledat základní průvodce na YouTube, jak dělat box cvičení doma.

Skvělý průvodce domácím cvičením

POTRAVINY TRAINOVAT DOMA

Pamatujte, že správné stravování a hydratace není podmínkou sine qua no v žádné tréninkové rutině, ať už doma nebo ne.

Při přípravě tréninkového plánu doma byste proto měli naplánovat také jídlo tak, abyste své tělo vyživovali ve vhodnou dobu, před, během a po cvičení, aniž by to narušilo vaši cvičební rutinu nebo konflikt s trávením.

Stejně jako jídlo je i voda nezbytná, ale v mírném množství není vhodné to přehánět.

Můžete dokonce zahrnout do svého tréninkového stolu doma hodiny pitné vody, jídla a svačiny, abyste mohli jíst včas a vyváženě, aby vám po hodinách nezmeškalo jídlo nebo necvičili, nebo pokud nemáte zvyklý.

Skvělý průvodce domácím cvičením

DALŠÍ TIPY PRO DOMÁCÍ VÝCVIK

  1. Eliminujte možné rozptýlení. Víme, že děláme jiné činnosti doma a že vždy bude třeba plnit povinnosti. Doporučuje se však soustředit se na cvičení v době, kterou jste pro něj stanovili. Pak se můžete postarat o zbytek věcí.
  2. Naplánujte si svou rutinu. I když vaše rutina doma může být neočekávaná (abyste nepřestali trénovat, pokud jste se toho dne nemohli zúčastnit své běžné činnosti), pokud jste se skutečně rozhodli cvičit doma, doporučujeme vám naplánovat a naprogramovat rutinu a ponechat některé prostor ve své době pro to. Sledujte také svůj kalendář, aby se neshodoval se schůzkami, večírky nebo závazky, a pokud k tomu dojde, jednoduše si nejlépe naplánujte svůj rozvrh, nic se nestane, pokud jeden den nebudete trénovat, co víc, počítejte to jako svůj denní svalový odpočinek, který je vždy nutné brát v úvahu při všech druzích tréninkových rutin.
  3. Vytvořte podpůrný systém. Požádejte doma, aby vám pomohlo s vaší rutinou, ať už to děláte s sebou, nebo respektujte čas, který tomu věnujete.
  4. Vyberte si prostor a vytvořte z něj svůj fitness prostor. Vezměte si ve svém domě prostor, co můžete, ať máte, a využijte ho ke cvičení. Můžete si jej upravit podle svého pohodlí, ale mít k tomu vyhrazený prostor pomůže vaší koncentraci.
  5. Naplánujte si, co potřebujete. Přemýšlejte o tom, jaký typ školení chcete nebo můžete absolvovat doma, a naplánujte si věci, které potřebujete, například nabijte si mobil, proveďte playlist, najděte online třídu, stáhněte si aplikaci, připravte si láhev s vodou nebo lichotník bílkoviny atd.
  6. Mysli na techniku ​​a efektivitu. Vyhledejte reference, běžné příklady a podívejte se, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud musíte dělat zkouškové rutiny a chyby, udělejte to tak, abyste pochopili rytmus a intenzitu, které vám nejlépe vyhovují, a poté se postupně zlepšujte a buďte efektivnější.
  7. Nezapomeňte hydratovat a správně jíst. Udělejte to včas a se zdravým jídlem bohatým na bílkoviny a komplexní sacharidy, vyhýbejte se tukům a přebytečnému cukru.
  8. Pokud je to nutné, upravte svou rutinu k lepšímu, nezapomeňte, že neustálé zlepšování je klíčem k dlouhodobému úspěchu.
  9. Poslouchejte své tělo a nezapomeňte také dodržovat sabaty.
  10. Uznejte své úsilí a odměňte se! Na výlet s přáteli, s novým kusem oblečení nebo dokonce s lahodným jídlem. Ale ano, příští den se vrátí k tréninku!

Skvělý průvodce domácím cvičením

Nyní, když máte lepší představu o tom, jak cvičit doma a jaké jsou výhody cvičení doma, dejte nám vědět, jak to chodí!


Související publikace

Objevte 10 věcí, které jste o windsurfingu nevěděli!
Objevte 10 věcí, které jste o windsurfingu nevěděli!
Windsurfing je sport plný tajemství a kuriozit, které budete rádi objevovat. Dále vám řekneme o předcích této praxe, o místech, která vám nebudou chybět, pokud se vám líbí
číst dál
Objevte nejlepší trasy pro MTB v Madridu a Barceloně
Objevte nejlepší trasy pro MTB v Madridu a Barceloně
Pokud máte rádi MTB nebo přemýšlíte o tom, že se budete chtít začít, necháme vám v tomto příspěvku řadu MTB tras pro všechny úrovně v Madridu a Barceloně a průvodce materiálem, který budete potřebovat
číst dál
Unikátní výhody outdoorových sportů Jarní vydání
Unikátní výhody outdoorových sportů Jarní vydání
Pokud sport ve vašem životě v současné době kolísá a vy jste jej dosud nezaradili do seznamu svých zvyků, může být jaro ideálním obdobím, kdy můžete udělat skok. Níže vám nabízíme výhody
číst dál
10 věcí, které potřebujete o Tour de France vědět
10 věcí, které potřebujete o Tour de France vědět
Je těžké najít někoho, kdo o Tour de France nikdy neslyšel, ale ... Myslíte si, že o této legendární sportovní akci víte všechno? Čtěte dál a objevte 10 věcí
číst dál
Aymar Navarro je třetí ve finále Freeride World Tour ve Verbier
Aymar Navarro je třetí ve finále Freeride World Tour ve Verbier
Aranský lyžař Aymar Navarro stojí na stupních vítězů velkého finále Freeride World Tour 2021 s bronzovou medailí v rukou. Kromě toho, že byl korunován na třetím místě v největší konkurenci
číst dál
Brýle na cyklistiku Připravte se na horskou cyklistiku!
Brýle na cyklistiku Připravte se na horskou cyklistiku!
Pokud uvažujete o koupi cyklistických brýlí pro vaši další cestu na silnici nebo v horách, řekneme vám, jaké aspekty byste měli vzít v úvahu před přidáním produktu do nákupního košíku.
číst dál
Cvičení k posílení mysli, těla a ducha
Cvičení k posílení mysli, těla a ducha
Rutiny pro domácí cvičení, dieta a online tréninkové platformy, které vám pomohou posílit mysl, tělo i ducha! Naplánujte si naše školení a koordinujte ho s naším a
číst dál
7 španělských sportovců, kteří se zapsali do historie
7 španělských sportovců, kteří se zapsali do historie
Naše země byla bezesporu charakterizována jako světová velmoc ve světě sportu. Úroveň profesionálního sportu ve Španělsku byla měřítkem v různých disciplínách, kde jsou sportovci
číst dál