Unikátní výhody outdoorových sportů Jarní vydání

Dubna 05, 2021

Unikátní výhody outdoorových sportů Jarní vydání

Vítejte jaro ... to období, kdy je perfektní teplota, svítí slunce a vy máte pocit, že zima konečně odchází!

Tyto fragmenty štěstí jsou označeny, aby nás motivovaly k tomu, abychom cvičili venkovní sporty. Často se říká, že zvyk je něco, co děláme každý den, a zbytek jsou výjimky.

Na jaře se naše energie mění, můžeme trénovat s přáteli, běhat nebo trénovat, které nevyžadují vybavení, a můžeme to dělat každý den, pokud chceme, protože teď svítí déle slunce a zdá se, že den bude trvat delší. Cílem je využít své prostředí a nechat se inspirovat tím, co máte kolem sebe. 

I když to samozřejmě není jen o tom věnovat se sportu, protože ho nosíte, využijte svého tréninku! Možnosti venkovního tréninku jsou stejně rozmanité nebo rozmanitější než ty, které můžete dělat ve své důvěryhodné tělocvičně. Můžete si také vybrat mezi pěší turistikou, jízdou na kole, plaváním, během nebo parkem / horou / pláž cvičte. 

Pokud tento sport ve vašem životě v současné době kolísá a dosud jste jej nezaradili do seznamu svých zvyků, může být jaro ideálním obdobím, kdy můžete skočit. 

V tomto příspěvku vám nabízíme všechny výhody fyzické aktivity a sportu a několik nápadů pro venkovní sportovní rutiny, které vám mohou posloužit jako sportovní průvodce v měsících dobrého počasí.

ZJISTĚTE VÝHODY A VÝHODY, KTERÉ ZÍSKÁTE POUZE Z VENKOVNÍ SPORTOVNÍ PRAXE!

jedinečné výhody outdoorového sportu

Cvičení venku má výhody, které ovlivňují pohodu, sebeúctu a motivaci. Cvičení asi 30 minut venku denně stačí k tomu, abychom začali vidět příznivé změny v našem fyzickém a duševním zdraví, protože mezi nejhmatatelnějšími a okamžitými výsledky pozorujeme zvýšení energetické hladiny, větší vitalitu a snížení úzkosti a irascibility ze dne na den. Když se na ně podíváme blíže, můžeme se ponořit hlouběji do výhod sportu pro kvalitu života. 

Nejprve budeme rozlišovat mezi výhodami sportu pro fyzické zdraví a psychologickými výhodami sportu:

Výhody sportu pro fyzické zdraví najdeme v:

  • Působení Slunce

Cvičení venku má velkou výhodu, zejména teď, když se blíží dobré počasí a slunečné dny, a to přesně tím, že: sluneční světlo nám poskytuje velkou dávku vitaminu D, který poskytuje velké výhody pro zdraví našich kostí, svalů a na funkce metabolismu. Také vystavení slunci během dne nám může pomoci lépe spát v noci a zlepšit imunitní funkci. Když trénujeme venku, také dýcháme čistý kyslík, který nám pomáhá palivové články a pomáhá v boji proti nemocem. Vždy se nezapomeňte chránit před sluncem, protože ultrafialové záření může být škodlivé, zejména ve špičkách.

  • Buněčná úroveň

Ukázalo se, že lidé, kteří trénují spíše venku než uvnitř, mají nižší hladinu kortizolu, což je hormon, který souvisí se stresem. Místo toho mají vyšší hladinu dopaminu, serotoninu a endorfinů. Dodáváme, že trénink v zelených a / nebo otevřených prostorech pomáhá krevnímu tlaku vrátit se do bazálního stavu rychleji, než kdyby se to dělo v krytých oblastech. 

  • Biomechanika

Když cvičíme sport, běh nebo cyklistiku konkrétněji venku, naše svaly a šlachy fungují dynamičtěji a kompletněji, protože během cest zjistíme změny směru, tvaru terénu a skutečné nerovnosti. 

  • Kalorický výdaj

Díky nerovnému terénu, odolnosti proti vzduchu a větru a skutečné teplotě prostředí se zvyšuje energetický výdej našeho těla během cvičení. Kromě toho je energie, kterou investujeme do pohybu vpřed během závodu, obvykle mnohem větší, než když běžíme na běžeckém pásu nebo šlapeme na rotopedu. 

  • Snížená únava

Prostředí je příjemné a nabízí nám podněty, které slouží jako rozptýlení. To snižuje naše zaměření na fyziologický pocit únavy a naši mysl napadanou negativními myšlenkami.

  • Nejmenší znečištění

Americká agentura pro ochranu životního prostředí (EPA) a studie (Kotzias, 2005) odhadují, že vnitřní znečištění může být ve srovnání s venkovním prostředím více než dvakrát vyšší. Některé podmínky v tělocvičnách, například počet sportovců, stroje nebo systémy osvětlení a ventilace, mohou zvýšit znečištění uvnitř těchto typů prostor na skutečně vysokou úroveň ve srovnání s vnějšími.

  • Účinek biofilie

Biofilie je pocit spojení s přírodou a jinými formami života. Předpokládá se, že lidé mají vrozenou spřízněnost s přírodou, stejně jako vnitřní a emocionální spojení s jinými zvířaty. Je velmi pravděpodobné, že tyto vrozené biofilní lidské potřeby jsou uspokojeny snadněji tréninkem pod širým nebem než stejným tréninkem ve čtyřech stěnách.

jedinečné výhody outdoorového sportu

Výhody sportu pro duševní zdraví:

Dlouhodobé vystavení zeleným plochám může také zlepšit duševní zdraví a funkci mozku a také prodloužit životnost. 

  • Méně úzkosti

Chodit do posilovny nebo krytého centra může v závislosti na denní době způsobit stres. Ocitnout se v prostoru plném lidí, cítit teplo a rozpaky ještě před zahájením tréninku není nejlepší způsob, jak si při sportu zachovat pozitivní mentalitu, která má na nás vyvolat opačný účinek: štěstí a pocit svobody. Z tohoto důvodu vám trénink venku s několika lidmi v okolí, prostředí, které jste si vybrali, obklopující vás a veškerý prostor, který potřebujete, poskytne větší pocit klidu a bezpečí. 

  • O mozku

Když trénujeme venku z domova, pod širým nebem, čelíme měnícímu se prostředí, které není statické a není pod naší kontrolou. Musíme se tomu přizpůsobit. Tento faktor pomáhá stimulovat mozek, udržet vás více vzhůru a zrychlit vaše pohyby a rozhodnutí.

  • O sebeúctě

Cvičení v zelených prostorách může mít vliv na naši náladu a na naši sebeúctu do pěti minut od zahájení cvičení. Vracíme se k pocitu svobody, pohody a sebeúcty, který nám tato praxe prováděná na otevřených místech poskytuje. Cvičení v tělocvičně může někdy také podkopat nebo snížit naši sebeúctu, pokud si myslíme, že v menším prostoru je více pohledů a vy jste jedním z těch, kteří si při tréninku cení vašeho soukromí. 

  • O dodržování

Vytvoření rutiny a vytvoření návyku není vždy snadné, když mluvíme o tréninku. Požitek, který lze pociťovat při venkovním sportu, může podpořit naše dodržování fyzického cvičení. Několik studií ukazuje, že máte tendenci cvičit venku déle než v tělocvičnách nebo doma. 

  • O stresu

Endokrinní markery související se stresem, jako je adrenalin, norepinefrin a kortizol, klesají po kontaktu s přírodou. Úroveň endorfinů, která je generována sportem, je již vysoká, ale pokud k tomu přidáme zelené plochy a společnost rodiny nebo přátel, mohou se znásobit. Sociální vztahy, jako jsou ty, které můžeme snáze začlenit do velkých venkovních prostředí, pomáhají zlepšovat motivaci sportovců a dávají praxi přidanou hodnotu, takže je důležitější ji nadále praktikovat. 

jedinečné výhody outdoorového sportu

Výhody extrémních sportů:

Nyní budeme hovořit o jiném druhu sportu; extrémní sporty. Tato všestranná praxe se postupně stala jedním z nejběžnějších způsobů trávení času, užívání si venku a adrenalinu. Tyto sporty nám nabízejí intenzivní, odlišné a speciální zážitky. Vystavení našeho těla většímu úsilí je přesně důvodem, proč budeme při cvičení extrémních sportů více vědomi a opatrní, což nám může přinést mnoho výhod jak ve zdraví, tak v sebeúctě, což se při mnoha příležitostech ukázalo jako terapeutické. Extrémní sport vám umožní:

  • Zvyšte svou schopnost soustředit se

Když čelíme výzvě těchto charakteristik, musíme se naučit jednat tváří v tvář nebezpečí. Když změníme způsob myšlení v těchto situacích a naše mysl klikne, zvýšíme naši schopnost zůstat klidní a soustředění během stresových situací. 

  • Lepší zvládnutí strachu

Někdy nás strach paralyzuje a blokuje, nereagujeme na žádný podnět, protože jsme příliš zaneprázdněni pocitem strachu. Cvičením extrémního sportu, který se zablokuje, se naučíme zvládat to. Ačkoli to nikdy úplně nezmizí, vždy existuje stopa respektu nebo dojmu, díky nimž je praxe jedinečná a zvláštní. 

  • Překračujte své limity

Když dosáhneme cíle nebo překonáme výzvu, naše mysl se rychle upne na další. Usilujeme o stále riskantnější a náročnější cíle. Vyzýváme sami sebe a lépe chápeme své fyzické schopnosti a dovednosti.

  • Užijte si vzrušení z rizika

Tváří v tvář našim obavám a jejich porážkou je jeden z důsledků cvičení těchto sportů; Úrovně adrenalinu, které se v nás uvolňují, jsou tak vysoké, že i když jsme je udělali vícekrát, stále jsme v žaludku nervózní. Tento pocit rizika nás nutí pochopit, že prostřednictvím těchto sportů můžeme zažít emoce, které je obtížné napodobit v jakémkoli jiném aspektu života. 

NÁPADY PRO CVIČENÍ VENKU!

jedinečné výhody outdoorového sportu

CVIČENÍ V PARKU

Pokud žijete ve velkém městě, bez pláže nebo hory v okolí, jděte do svého nejbližšího parku! Pokud máte to štěstí, že si můžete užít blízkost moře nebo klid výšin obklopených vegetací, hodně o tom přemýšlejte, vezměte si věci a odejděte z domu, přesvědčte se sami o výhodách sportu v zahraničí. Pomůžeme vám zorganizovat jednoduchý okruh, který vám poslouží jako průvodce při tréninku. Lehký běh můžete začít 30 až 60 minut a až budete hotoví, pokračujte v silovém tréninku. Můžete provést čtyři sady následujících cvičení, opakování, která nejlépe vyhovují vašim schopnostem. Můžete začít s 10 opakováními v první sérii a zvyšovat počet postupem vaší série: 

  • Kliky (kliky): Ruce položte těsně pod ramena, boky a ramena by měla být v jedné linii, měla by se pohybovat současně, ramena, boky a chodidla by měla být vyrovnaná a vaše jádro aktivní.
  • Dřepy: Oddělte nohy a umístěte je mezi boky a ramena a vždy se dívejte přímo před sebe. Zvedněte hruď a aktivujte své jádro. Udržujte váhu na patách a ujistěte se, že vaše kolena jsou za prsty. 
  • Alternativní výpady: Přineste jednu nohu dopředu ohnutím druhého kolena, dokud se nedotkne země. Zadní noha by měla být držena rovně. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.
  • Burpees: Vstaňte, udělejte velký skok. Jak sestupujete, dostaňte se rovně do prkenné polohy a proveďte tlaky rukama. Pokud je ještě úplná rána pro plné tlačení, udělejte to tak, že si opřete kolena o podlahu.

Kromě toho jsou jóga nebo Pilates ideální aktivity, které můžete zahájit nebo dokončit, pokud nemůžete trénovat jindy. Můžete se setkat s přáteli a procvičovat si kteroukoli z těchto dvou disciplín, abyste se znovu připojili, odpojili a posílili tělo, aniž byste na něj příliš působili.

jedinečné výhody outdoorového sportu

BĚŽTE NA PLÁŽI

Pokud máte to štěstí, že žijete v blízkosti moře, milujete pobřeží a dobré počasí, pravděpodobně uvažujete o přesunutí tréninku na pláž. Běh na pláži má velmi kladné stránky, například to, že děláte intenzivnější práci, protože terén, jelikož je písek, nabízí větší odpor než pevná půda. Kromě toho zlepšíte dýchání díky mořské vlhkosti a nízkému tlaku, vaše tělo přijme větší množství kyslíku. Relaxační síla pláže a zvuk oceánských vln udrží vaši mysl a tělo uvolněné. Prolomení rutiny a proběhnutí nového prostředí také vždy zvýší vaši motivaci. 

Doporučujeme vám však vyzkoušet běh s obutými běžeckými botami, protože písek je nerovný terén a šlápnutí na svah bez bot by mohlo znamenat špatný zákrut, nedostatečná podpora a odskok mohou způsobit problémy. Dalším tipem, který se můžete pokusit uplatnit ve svých závodech, je to, že si vyberete mokrý písek, tj. Poblíž mořského pobřeží. Terén bude kompaktnější a pevnější a vyhnete se svalovým přetížením, která vyplývají z běhu na měkkém písku.

jedinečné výhody outdoorového sportu

HORSKÉ PLÁNY: CYKLISTIKA

Když jezdíte na kole, existuje mnoho pozitivních pocitů a není snadné ho popsat slovy někomu, kdo to nezažil na vlastní kůži. Kromě toho je jízda na kole zábavným, bezpečným a velmi prospěšným postupem pro zdraví. Pokud se také věnujete cyklistice, navrhujeme několik tras, které možná ještě nevíte: 

  • Pyreneje

Toto pohoří nabízí nespočet alternativ. Pokud máte rádi silniční cyklistiku, čekají na vás od legendárních přístavů Tour de France až po atraktivní andorrské přístavy. Pokud naopak dáváte přednost jízdě na horských kolech, doporučujeme vám projet se po Pyrenejích, trase, která protíná pohoří od Středomoří po Kantaberský. Trasy Ordesa, Monte Perdido nebo Aneto jsou cenově dostupnějšími etapami, ve kterých můžete také naplnit své sítnice nesmazatelnými obrázky.

  • Asturias

Přístavy jako jezera Covadonga, El Naranco a Angliru jsou úzce spojeny s historií cyklistiky. Tato komunita je ideálním místem pro objevování nových cest a objevování překvapivých míst obklopených přírodou.

  • Costa Brava

Provincie Girona je domovem rozmanitého terénu, protože se zde schází Středomoří a Pyreneje. Kromě kulturního podnětu, který šlapání po zemi Salvadora Dalího a užívání jeho odkazu na pedálech, znamená.

jedinečné výhody outdoorového sportu

Sportování venku je snadné, zábavné a velmi prospěšné! K výhodám sportu přidáváme pozitivní dopad pobytu v zelených prostorách, obklopeni přírodou a čistým vzduchem, užívat si sluneční paprsky a nakonec pocit svobody.

Vybavte se, zavolejte svým přátelům a užijte si jarní sport venku!

 


Související publikace

Brýle na cyklistiku Připravte se na horskou cyklistiku!
Brýle na cyklistiku Připravte se na horskou cyklistiku!
Pokud uvažujete o koupi cyklistických brýlí pro vaši další cestu na silnici nebo v horách, řekneme vám, jaké aspekty byste měli vzít v úvahu před přidáním produktu do nákupního košíku.
číst dál
7 španělských sportovců, kteří se zapsali do historie
7 španělských sportovců, kteří se zapsali do historie
Naše země byla bezesporu charakterizována jako světová velmoc ve světě sportu. Úroveň profesionálního sportu ve Španělsku byla měřítkem v různých disciplínách, kde jsou sportovci
číst dál
Objevte 5 okamžitých výhod cyklistiky!
Objevte 5 okamžitých výhod cyklistiky!
Jízda na kole je bezpochyby výbuch. Cítíte, jak vám vítr fouká do tváře, zatímco šlapete po některé z nejkrásnějších scenérií ve Španělsku nebo na světě ... Čtěte dál a objevujte, které jsou
číst dál
Nejnovější lyžařské brýle Objevte nový Uller Snowdirft!
Nejnovější lyžařské brýle Objevte nový Uller Snowdirft!
Naše kolekce lyžařských brýlí ULLER SNOWDRIFT® je vyrobena pomocí nejmodernější optické technologie na světě! Zahrnují systém výměny magnetických čoček. Znáte naši technologii
číst dál
Vyřešili jsme nejčastěji kladené otázky ohledně polarizovaných brýlí!
Vyřešili jsme nejčastěji kladené otázky ohledně polarizovaných brýlí!
Od společnosti Uller® vám chceme vysvětlit, co přesně to znamená, že naše sluneční brýle jsou polarizované, a také vysvětlíme, jaké výhody má tento typ polarizovaných slunečních brýlí a proč byste měli
číst dál
Fotochromatické lyžařské masky Nezbytné pro vaše zasněžené dny!
Fotochromatické lyžařské masky Nezbytné pro vaše zasněžené dny!
Od Uller® vás chceme naučit, jak důležité jsou lyžařské masky s fotochromatickými čočkami, pokud jde o ochranu vašeho zraku při tréninku lyžování, snowboardingu, freeridu nebo jakékoli sportovní aktivity.
číst dál
Základní preventivní tipy na horách | Infografika
Základní preventivní tipy na horách | Infografika
Od společnosti Uller® jsme připravili tyto tipy pro prevenci jakéhokoli rizika v horách, protože chceme, aby si naši jezdci a profesionální sportovci i nadále užívali své aktivity
číst dál
Nejlepší sportovní akce jsou zpět v roce 2021!
Nejlepší sportovní akce jsou zpět v roce 2021!
Pozor sportovci! Sportovní události, na které jste čekali, již mají své datum oslav pro rok 2021. Už jste je chytili? Ano, přichází rok plný sportů a dobrodružství! Vezměte si vis
číst dál